Підтягнутий живіт, стрункі ноги, королівська постава власними силами не з'являться. А щоб у короткий термін досягти всього цього, потрібно правильно підібрати фітнес-програму. Але багатство вибору ставить у глухий кут не тільки новачка. Давайте розбиратися разом.
Мета: швидко схуднути
Що допоможе? Cycle – імітація групової шосейної гонки на велотренажерах. Вам представиться можливість разом з іншими учасниками зазнати реальних навантажень шосейних перегонів. Цей напрямок придумано на початку 90-х американським велосипедистом Джоном Голдергом на основі контролю роботи серця.
Сайклінг допомагає худнути у рекордні терміни: енерговитрати становлять 750 ккал за годину, і при цьому немає потреби у виснажливих тренуваннях. Кручення педалей в режимі «важко – легко» досить швидко надає стегнам, сідницям та литок гарну форму. Тренується серцево-судинна система, тиск приходить у норму. Заняття на велотренажерах також рекомендують жінкам із початковою стадією варикозної хвороби.
Мета: придбати гнучкість та грацію
Що допоможе? Flex – тренування, засноване на методиці “Пілатес”, з використанням кращого з досягнень таких програм як “Фітнес-йога”, “Бодибалет”, “Каланетик”, “Стретчинг”.
Головна особливість Flex – комплексна робота над тілом. Тренування підвищує м'язовий тонус, розвиває гнучкість та координацію, покращує поставу, робить рухи пластичними, ніби ви народилися прямо в танцзалі. Поліпшується постава, суглоби набувають рухливості, а тіло легкість. Замість того, щоб качати окремо спину, прес, ноги, ви тренуєте все тіло разом. Така методика викликає циркуляцію енергії в організмі та її накопичення. Flex – ідеальне доповнення до ваших повсякденних тренувань. Зазвичай вправи входять у комплекс загальної аеробіки.
Мета: підтягнути стегна та сідниці
Що допоможе? Степ-аеробіка – ритмічні рухи вгору і вниз спеціальною степ-платформою. Залежно від рівня складності її висота змінюється. Вправи розвивають рухливість у суглобах, формують склепіння стопи, тренують рівновагу і дозволяють спалювати велику кількість калорій. Степ-аеробіка чудово покращує фігуру, особливо форми гомілок, стегон та сідниць.
Ціль: підтримати форму
Що допоможе? Аквааеробіка – заняття у воді, що використовують її опір. Вона не має протипоказань, крім тяжких захворювань. Такі вправи малотравматичні, але при цьому дають навантаження втричі більше, ніж на суші – за рахунок подолання опору води. Додатково є ефект гідромасажу, що корисно для шкіри і допомагає від целюліту.
Такі заняття можуть проводитися як у дрібній, так і глибокій воді. Останні особливо розвивають координацію рухів, тому що доводиться утримувати рівновагу (для цього використовують гідропояс або трубки з легкого пластику). Людям хворим, які з великою вагою або не вміють плавати краще виконувати роботу на дрібному місці, спираючись на дно басейну. Заняття в басейні однаково підходять молодим та спортивним жінкам, літнім та хворим. Рекомендують майбутнім мамам і всім, хто бажає швидше відновитися після травм та операцій. Особливо аквааеробіка підходить для початківців, а також страждають на варикозне розширення вен.
Мета: зробити ноги стрункими
Що допоможе? Танці! Тільки за допомогою танців можна зробити ноги по-справжньому стрункими. Ваші ноги несуть на собі кілька десятків м'язів, кожен з яких виконує свою функцію. Звичайні вправи забезпечують навантаження не так на всі групи м'язів.
Фахівці в галузі танцювального фітнесу запевняють, що горезвісні галіфе утворюються саме через те, що ви не танцюєте! Витрата калорій на такому тренуванні мало відрізняється від витрати калорій на звичайному тренуванні. Але всього півгодини руху під музику, і ви перетворюєтеся на королеву краси: очі горять, шкіра світиться рум'янцем, казна-звідки береться еротична грація. До того ж це допоможе вам перетворитися на зірку нічних танцполів, мати ідеальну поставу і впевненість у собі!
Мета: знайти гармонію душі і тіла, отримати королівську поставу
Йога – перевірена тисячоліттями практика розвитку особистості через фізичне вдосконалення тіла та внутрішньої гармонії. Тренування сприяє нормалізації психоемоційного стану, підвищенню енергопотенціалу, розвитку сили та гнучкості. Це практична філософія, заснована на розумінні нашої спільної людської сутності. Заняття йогою розвивають силу, гнучкість, витривалість до фізичних навантажень, підвищують рівень енергії людини, тобто ви починаєте просто добре почуватися, підвищується імунітет, покращуються видільні функції організму та обмін речовин. Людина стає більш стійкою до стресів, позбавляється комплексів, залежності від несприятливих зовнішніх факторів.