Відразу обмовлюся, що все написане тут я не почерпнула в якихось джерелах. Це не переробка матеріалу, не рерайт, як заведено зараз говорити. Все, про що сказано у цій статті, пройдено мною особисто, пережито та відчуто, доведено на практиці. Доведено тим, що джинси, які я минулого року не могла застебнути, сьогодні не тримаються на мені без ременя. Доведено тим, що за два місяці я легко і ні в чому не відмовляючи собі скинула 6 кілограмів зайвої ваги. А підійде це вам чи ні, вирішувати тільки кожному особисто. Моя ж справа просто розповісти про те, як я прийшла до того, до чого прийшла.
Почнемо з того, що я ніколи не відрізнялася схильністю до повноти. Тому їла, не соромлячись, за двох, а то й за трьох. Однак після 25 років, як водиться, обмін речовин у середньої людини сповільнюється. Тому в моєму житті з'явилася невідома мені раніше проблема, пов'язана із зайвою вагою. Ні, все було не так погано, п'ять зайвих кілограмів, не більше. Але звичне з дитинства відчуття легкості, стрункості та рухливості тіла кудись зникло.
Короткі спідниці та топики, джинси на стегнах та речі «в обліпочку» довелося відкласти «до кращих часів». У гардеробі стали з'являтися вільні туніки і штани на талії, щоб закамуфлювати невеликі валики на боках і животик. Одяг став здаватися тісним, похід у магазин перетворився на суцільне подив. Чому на мені не застібаються джинси 28-го розміру, адже я завжди носила 27-й? І чому дзеркало в примірювальній так «товстить»? І взагалі, чому ця сукня мого рідного російського 44-го розміру виглядає як 40-й? А ліфчик-то зі звичною чашкою «B» замалий…
Купівля електронних ваг розставила все на свої місця. Я тихо сповзла на підлогу: 62 кілограми. Як це могло статися? Адже ще нещодавно було 52! Стоп! Нещодавно – це коли? Років сім тому? Так, життя не стоїть на місці… І моя вага, на жаль, теж. З того часу минуло чотири роки.
У хід були пущені силові тренування, шейпінг, дієти, відмова від їжі після шостої вечора, садистські сеанси медового масажу, роздільне харчування, відмова від борошняного, солодкого, жирного… А закінчувалося завжди однаково – втрачені кілограми (у кількості від 1 до 3). І кожна дієта закінчувалася тим, що я не витримувала і наїдалася улюбленими тістечками, салатом «Олів'є», смаженою курочкою чи шоколадом. Недарма КВК-шники жартують: «Дієта, як родео: зірвешся – відразу рознесе!».
В останні кілька років моя вага коливалася від 59 кг (за часів обмежень) до 63 кг (за часів потурання собі коханої). На дієті я почувала себе нещасною. Дивлячись, як хтось поїдає хот-дог чи гамбургер, я відчувала себе ізгоєм. Від моркви та яблук у мене починалася печія, а від виду тістечок у магазині народжувалась глуха ненависть до тих, хто може собі це дозволити. Плюнувши на дієти та обмеження, я якийсь час насолоджувалася їжею, вмовляючи себе не засмучуватися через те, що не можу одягнути улюблену сукню. Зрештою, смачна їжа – одна і радість життя, і гріх собі в цьому відмовляти.
Цього року мені вдалося зробити неможливе. Терези показали 57,5 кг. Перед очима виразно став образ гайдаєвського О. Бендера, що вигукує: «Льод рушив, панове присяжні засідателі!». І справді, крига скресла! Я цілий місяць не їла солодкого та жирного, борошняного та солоного! Але це варте того. Джинси застебнулися. Так, у них було ще тісно, але вони застебнулися!
А потім був день народження… Цього дня не прийнято собі ні в чому відмовляти, і я їла м'ясо, запечене у майонезі, торт із кремом, салати та шоколадні цукерки. Зрозуміло, їла багато і із задоволенням, адже я так давно цього не пробувала! За кілька днів ваги показали 59,5. Тяжкість у шлунку, проблеми з травленням, а джинси знову не застібаються.
Сьогодні моя вага – 54 кілограми. І я їм усе: шоколад, пельмені, салати, торти, бутерброди з сиром, морозиво та булочки з варенням. Я навіть можу їсти об одинадцятій вечора і не відчувати себе винною, як раніше. У чому справа? А ось у чому.
Я їм дуже мало. Коли я говорю «дуже мало», я маю на увазі п'ять пельменів або дві картоплини, або пару шматочків м'яса, або три-чотири ложки салату. Я маю на увазі порцію, яка поміститься на долоні (не рахуючи пальців). Я маю на увазі дійсно невелику частину. Існує думка, що серце людини розміром приблизно з її кулак, а шлунок – розміром із два кулаки, складених разом. Складіть разом два свої кулаки і ви отримаєте розмір свого шлунка.
Але у більшості з нас він набагато більший, тому що непомірним споживанням їжі ми розтягуємо його стінки. Ми заїдаємо проблеми, самотність, страх, невпевненість, нудьгу, відсутність мети у житті. Ми просто не вміємо вчасно зупинитись. Я думаю, багатьом людям, незадоволеним своєю вагою, знайоме почуття провини після того, як з'їдено надто багато.
Ми не потребуємо такої кількості їжі! Більше того, задоволення від їжі можливе лише тоді, коли людина голодна. Їжа нікуди від вас не дінеться, тому не треба наїдатися на користь. Тварини ніколи не їдять, якщо не відчувають голоду, і у них варто повчитися. Спробуйте їсти потроху і лише тоді, коли справді відчуваєте, що голодні. Шлунок поступово зменшиться до нормальних розмірів, і ви виявите, що для насичення та отримання задоволення від їжі вам вистачає набагато меншої кількості їжі, ніж раніше.
Будь-яка дієта, будь вона хоч тричі ефективною та корисною, рано чи пізно закінчиться. І вага повернеться. Тому що відмовляючи собі в улюбленій їжі, ви захочете надолужити втрачене. А постійне відчуття того, що вам чогось не можна, гнітить та викликає депресію. Навіщо воно вам?
Я займаюся спортом . Ні, я не схоплююся з ліжка о шостій ранку, щоб вирушити на пробіжку. І не тягаю штанги у спортзалі. Я просто роблю вправи для підтримки форми у вільний час. Варто зізнатися, що я лінива, часто неорганізована, і в мене практично відсутня сила волі, коли справа стосується фізичних вправ. Я не можу змусити себе приділити регулярним заняттям навіть півгодини на день, тому що в мене завжди знаходяться справи важливіші. Але якщо у мене виникає бажання здійснити пробіжку в парку, покататися на ковзанах або вирушити на урок танцю (неважливо, якого стилю та напряму), я відразу ж виконую це бажання.
З багатьох вправ на різні групи м'язів я вибрала найбільш підходящі мені і роблю їх у вільний час вдома. Не все одразу і практично безсистемно, але це працює! Наприклад, за переглядом вечірніх новин можна покачати прес та сідниці. Під час випікання млинців – кілька присідань на кожен млинець. У перерві між миттям посуду та прибиранням – кілька випадів та віджимань. До речі, якщо мити посуд, стоячи на одній, трохи зігнутій у коліні нозі, непогано напружуються м'язи стегон. Можна просто включити музику та танцювати пару-трійку пісень під настрій.
Я зважуюся щоранку і щовечора, записуючи результати у спеціальний блокнот. Спробуйте зважуватися кілька разів на день і ви помітите, що їжа вже не здається вам настільки смачною, коли ваги показують збільшення ваги. А зменшення ваги, навіть незначне, викликатиме у вас приплив радості.
Я покохала себе. По-справжньому, без гучних слів і тверджень про те, що я на світі найгарніший. Безумовно, це тема окремої статті, але спробуйте прочитати хоча б пару книг із психології, спрямованих саме на те, щоб прийняти себе такими, якими ви є і полюбити себе в будь-якому тілі, з будь-яким характером і з будь-якою вагою.
Приємного вам апетиту та легкого зниження ваги!