Кожен, хто сидів на дієті, погодиться, що найголовніший ворог схуднення – це почуття голоду. Скоротивши споживання калорій та «шкідливої» їжі, можна успішно, і без особливих зусиль, скидати зайві кілограми.
Але як це зробити, якщо постійно хочеться їсти?
Ми підібрали найефективніші способи позбутися почуття голоду, скориставшись якими, ви не тільки почуватиметеся комфортніше, але й зможете легко скинути зайву вагу.
Якщо ви, навпаки, не можете набрати вагу, то вам допоможуть ці рекомендації.
Причини постійного почуття голоду
Багато хто відчуває його незабаром після, або навіть вчасно, їжі. Чому так відбувається? Як виявилося, почуття голоду виникає зовсім не в шлунку, як прийнято вважати, а в голові.
Саме в головному мозку розташовуються центри голоду та насичення, які відповідають за постійне бажання підкріпитися.
Це тому, що вони завжди об'єктивно розцінюють сигнали, що надходять з тіла, і можуть їх інтерпретувати спотворено. Наприклад, під почуття голоду «маскуються»:
- Жага та зневоднення;
- Йододефіцит. Чим небезпечний недолік йоду в організмі, і способи його заповнити ми вже розповідали;
- Авітаміноз;
- Нестача одного або кількох мікроелементів;
- Тривога, стрес, відсутність нових емоцій та почуття задоволеності.
Незалежно від того, що спричиняє непереборне бажання поїсти, не обов'язково вдаватися до таблеток або сироп, які обіцяють з ним впоратися. Ви можете це зробити за допомогою простих практичних порад.
Як подолати постійне почуття голоду
Ми підібрали найефективніші способи, які зможуть допомогти кожному.
- Вживайте достатню кількість вітамінів. Саме авітаміноз може викликати почуття голоду навіть одразу після їжі. І тому досить 1 – 2 десь у рік пити збалансований вітамінний комплекс.
- Дотримуйтесь графіку прийому їжі. Неважливо, звикли ви їсти 3 рази на день, або 5. Дотримуючись режиму, ви привчаєте свій організм до «порядку». Скоро він перестане вам сигналізувати про голод раніше за встановлений час.
- Пам'ятайте, що насичення ви відчуваєте лише через 15 – 20 хвилин після їди. Якщо ви відчуваєте голод відразу після їжі, потрібно просто почекати кілька хвилин, і воно саме пройде. Також важливо вчасно зупинитись, поглинаючи їжу. Якщо ви їстимете поки не відчуєте, що наїлися, то незабаром зрозумієте, що переїли.
- Активний спосіб життя. Після прогулянки або відвідування спортзалу їсти хочеться менше. Це тим, що тіло насичується киснем, і сигналізує про голод.
- Ретельно пережовуйте їжу. Це банальне правило є надзвичайно ефективним. А все тому, що інтенсивне жування посилає імпульс у мозок про те, що ви їсте, і почуття голоду починає затихати. А насправді тим часом ви вживаєте мінімальну кількість калорій. В екстрених випадках допоможе жуйка. Але зловживати таким способом не варто.
- Вимкніть гострі приправи та обмежте кількість солі. Це неодмінно призведе до зниження апетиту краще за будь-які таблетки.
- Пийте достатню кількість води.
- Використовуйте аромотерапію. Вдихаючи приємні аромати, ви дурите свої центри насичення, і почуття голоду притуплюється. Ефективними є запахи м'яти, грейпфрута, ванілі. Але у вас можуть бути свої, індивідуальні, переваги.
- Досить спіть. І справа не тільки в тому, що коли спиш – їсти не хочеться. Просто під час сну організм людини заряджається енергією, і не потрібне її одержання з їжі. Якщо ви відчуваєте складнощі зі сном, дізнайтеся, як їх позбутися.
- Використовуйте достатню кількість йоду. Які продукти їм багаті, ми вже розповідали раніше.
Скористайтеся отриманими рекомендаціями та підберіть для себе найефективніші способи позбавитися постійного почуття голоду. Використовуючи меншу кількість їжі, ви не тільки забудете про проблеми із травленням, але й зможете схуднути.