Перегляди: 64
Постійні бойові дії, тривалі перебої з електропостачанням, надзвичайна спека… Усе це виснажує, викликає роздратування та руйнує звичний життєвий ритм. Ми починаємо конфліктувати одне з одним, ображати і ображатися, допускати помилки в професійній діяльності, і це далеко не повний перелік негативних наслідків. У такі моменти вкрай важливо зберігати спокій та внутрішню рівновагу. Як впоратися зі спекою та відключеннями електроенергії, розповідає Вікторія Чернова, психологиня безкоштовних груп підтримки «Тихі зустрічі» від ГО «ТИША».
Проєкт «Тихі зустрічі» громадської організації «ТИША» реалізується за підтримки німецького благодійного фонду OneUkraine gGmbH. Він передбачає організацію безкоштовних груп підтримки для жінок будь-якого віку, соціального статусу чи релігійних переконань. Робота спрямована на жінок-ветеранів, осіб, які здійснюють догляд, внутрішньо переміщених осіб, соціальних працівниць, жінок із сімей військовослужбовців, чиї близькі зникли або загинули, та інших. Програма зустрічей охоплює шість занять, під час яких застосовуються передові методи психологічної допомоги.
Рекомендації психологині
Вікторія Чернова, яка працює в межах проєкту «Тихі зустрічі», надає жінкам кілька слушних порад для подолання стресових станів.
Насамперед, варто послабити власні вимоги до себе. Не будьте надмірно суворими до себе і не намагайтеся зберігати звичний рівень активності в умовах, що змінилися. Визначте для себе фразу, яка допоможе вам повертатися до реальності, і періодично повторюйте її. Наприклад: «Я працюю повільніше, оскільки це є нормальним явищем за сильної спеки та при частих проблемах з електропостачанням. Я не можу перевантажувати себе, бо це може призвести до ще гірших наслідків».
Далі розглянемо методи, які допоможуть пережити спеку, блекаути та відчуття роздратування.
Вікторія Чернова
1. Забезпечуємо фізичне благополуччя під час спеки
Ваш організм потребує підтримки для функціонування в звичному режимі, тому подбайте про задоволення всіх його базових потреб. Достатня кількість сну, їжі та рідини — це першочергове завдання. Пийте чисту воду в необхідному обсязі, харчуйтеся (навіть якщо апетит знижений — вам потрібна енергія), забезпечте собі повноцінний відпочинок. Не забувайте про самопіклування, використовуйте доглядові засоби, обирайте комфортний одяг і взуття.
Особливо важливо уникати відчуття сухості в роті, оскільки це створює додаткове навантаження на організм. Тому завжди тримайте поруч пляшку з питною водою.
2. Підтримуємо ментальне здоров’я під час відключень електроенергії
Перейдемо до емоційного стану. Важливо усвідомити, що ваша реакція на часті відключення світла (гнів, смуток, розпач, дратівливість) є цілком нормальною! Не забороняйте собі переживати ці емоції. Водночас, не дозволяйте негативу повністю опанувати вами. Пам’ятайте, що ви контролюєте свій стан, а не свої почуття, тому навчіться ними керувати.
Наприклад, гнів може знижувати вашу здатність до адекватного мислення та прийняття обґрунтованих рішень. Водночас він мобілізує енергію та допомагає швидше визначити пріоритети. Тому подумайте, як можна спрямувати цю енергію. Можливо, під час відключень страждає ваше відчуття стабільності? У такому разі створіть цю стабільність самостійно:
- розробіть план власних дій на випадок відключень;
- підготуйте альтернативні джерела живлення (наприклад, знайдіть місце для роботи з наявним генератором);
- продумайте, чим ви можете займатися, коли немає доступу до електроенергії.
Чіткі плани дій на випадок непередбачених обставин допоможуть значно зменшити рівень вашого роздратування та фрустрації.
3. Зменшуємо роздратованість
Безпосередній тактильний контакт з тілом — найпростіший спосіб полегшити роздратування. Фізична активність, як-от відвідування спортзалу, може бути корисною, але існують і швидші методи заспокоєння. Ось кілька вправ, які допоможуть вам впоратися з негативними емоціями:
- Працюйте з долонями. Якщо відчуваєте, що починаєте дратуватися та втрачати спокій, спробуйте почергово стискати та розтискати кулаки. Масаж фаланг пальців — стимуляція нервових рецепторів на руках — також може швидко допомогти заспокоїтися.
- Зверніть увагу на ноги. Щоб вивільнити накопичену енергію та досягти стану спокою, спробуйте таку вправу. Сядьте у зручне положення, поставивши стопи на підлогу, а коліна розвівши в сторони. Долонями чиніть тиск на коліна зовні, намагаючись їх звести, водночас колінами протидійте цьому руху. Це зворотне протистояння тиску рук і ніг сприяє заспокоєнню.
- Випустіть емоції через звук! Це може здатися незвичним, але тваринний рев є чудовим способом звільнитися від накопичених емоцій. Цю вправу краще виконувати наодинці або попередивши оточуючих. Якщо є така можливість — не стримуйте себе, і ви відчуєте полегшення.
Пам’ятайте: вразливими людьми легко маніпулювати, тому зберігайте ясність мислення. На щастя, тепер ви знаєте, як пройти крізь спеку та періодичні відключення електроенергії. Піклуйтеся про свою емоційну та фізичну стійкість, адже ми всі прагнемо до перемоги та щасливого мирного життя!
Facebook Messenger Telegram PinterestTwitter/X Threads Viber
Залишити коментар
Cancel Reply
Ваш коментар
Як вас звати (Обов'язково)
Електронна пошта (Обов'язково)
Зберегти моє ім’я, e-mail, та адресу сайту в цьому браузері для моїх подальших коментарів.
Завантаження капчі…
« Попередня публікаціяПобажання солодких снів і картинки на добраніч для соцмереж Наступна публікація »Не тільки родимки і прищі: 7 причин звернутися до дерматолога Пошук
Наш FaceBook
Наш Instagram
Наш YouTube
Наш Pinterest