Перегляди: 116
Чи помічали ви, що одна й та сама ситуація може стати для однієї людини справжньою катастрофою, а для іншої — лише незначною прикрістю? І тоді, коли перша довго оговтується та страждає, друга просто переживає це і продовжує свій шлях. Різниця між цими людьми полягає у простому — психологічній витривалості, тобто у способі реакції на напруження.
Чому ж так трапляється? Частково це зумовлено генетикою, адже певну ступінь стресостійкості ми успадковуємо від попередніх поколінь. Однак останні дослідження в галузі нейронаук надають вагомі докази: поліпшити ситуацію цілком можливо! Наш мозок є нейропластичним, що означає його здатність формувати нові нейронні зв’язки протягом усього життя. Отже, ми можемо розвивати власну життєстійкість і, відповідно, нашу здатність ефективно протистояти стресовим чинникам та відновлюватися після кризових періодів.
Зміст:
Toggle
- Як життєстійкість визначає реакцію на стрес
- Як долати стрес: 7 корисних навичок
- 1. Усвідомлення власних емоцій
- 2. Подолання стресу через прийняття дійсності
- 3. Мережа підтримки
- 4. Спирання на особистий досвід
- 5. Сфокусованість на діях та свободі вибору
- 6. Здатність зберігати дистанцію
- 7. Наявність сенсу в житті
Як життєстійкість визначає реакцію на стрес
Давайте розглянемо реальну ситуацію. Уявімо, що Олена та Світлана, які працюють в одній компанії, одночасно отримують повідомлення про своє звільнення. Кожна з них відчуває здивування, розчарування, страх перед невідомістю, смуток та надзвичайний тиск.
Олена впадає в паніку, зривається, проводить наступні тижні вдома, уявляючи найгірші можливі сценарії. Вона не знає, як впоратися з цим напруженням, і подумки вже бачить несплачені рахунки за кредитами. Її охоплює почуття безпорадності, вона не бачить виходу, не вірить, що зможе швидко знайти нову роботу, сумнівається у власній компетентності. Адже якщо її звільнили з однієї компанії, навіщо комусь іншому наймати її?
Світлана також переживає, але реагує дещо інакше, оскільки має вищу стійкість до стресу. Вона відчуває злість на свого керівника, але починає розмірковувати, що можна зробити в цій ситуації. Жінка зв’язується з друзями і розсилає інформацію про те, що розпочинає пошук нової роботи. Замість того, щоб вважати себе безнадійною працівницею, вона розуміє: іноді всі ми стикаємося з неприємними сюрпризами, але це не обов’язково свідчить про нашу нікчемність. Крім того, Світлана вірить — оскільки вона й раніше долала подібні ситуації, то впорається й цього разу. І навіть намагається жартувати з цього приводу, кажучи подрузі: «Нарешті я матиму час випробувати всі свої накопичені рецепти!»
Що спільного між цими двома жінками? Обидві опинилися в обставинах, які здаються катастрофічними, адже втрата роботи є однією з найсильніших стресових подій у житті людини. У чому ж тоді різниця? У їхній реакції на цю подію! Більш психологічно витривала Світлана, ймовірно, швидше знайде нову роботу і продовжить рухатися вперед. А Олена заплатить за це вищу ціну, оскільки хронічне напруження матиме значний вплив на її самопочуття та здоров’я.
Що тут можна порадити? Потрібно виробити таке ставлення до реальності, яке дозволятиме краще контролювати стрес, зберігати відстороненість у складних обставинах та дбати про емоційну рівновагу. На щастя, цьому можна навчитися! І одним з перших кроків є усвідомлення рис психологічно стійких особистостей, якими ви захоплюєтеся.
Як долати стрес: 7 корисних навичок
На думку психологів, люди, які краще за інших справляються зі складними викликами, мають певні спільні характеристики. Тому основні рекомендації для подолання стресу полягають у розвитку саме таких навичок та умінь.
1. Усвідомлення власних емоцій
Зменшити вплив стресу можливо завдяки глибокому розумінню себе та своїх емоційних станів. Це дозволяє виділити та відокремити страх, невпевненість, жаль тощо, які переживаються в кожній окремій ситуації. А здатність ідентифікувати та називати емоції дає змогу не тільки адекватно реагувати на ситуацію, але й регулювати ці емоції здоровим чином! Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що відчуваєте гнів, надайте собі час визначитися, що ви хочете з цим робити, замість того, щоб дозволити йому автоматично перетворитися на агресію.
2. Подолання стресу через прийняття дійсності
Не варто намагатися змінити реальність будь-якою ціною, оскільки ми не завжди маємо на неї вплив. То як же подолати стрес? Суть полягає в тому, щоб змінити наш спосіб взаємодії з цією реальністю. Навіщо бити коня, якщо його можна осідлати? Прийняття дійсності не означає пасивне підкорення її змінам. Це скоріше визнання того, що ми просто не маємо жодної влади над певними речами. Тому краще концентруватися не на самій дійсності (якою б неприємною вона не була), а на тому, як ми на неї реагуємо.
3. Мережа підтримки
Наявність кола підтримки (навіть кількох людей, на яких ми можемо розраховувати під час стресових переживань) знижує частоту серцевих скорочень та водночас підвищує рівень окситоцину. В оточенні людей, які можуть нас підтримати у важку хвилину, ми реагуємо інакше. Замість того, щоб заглиблюватися у стресові ситуації та спричиняти ще більший хаос, ми знаходимо мужність протистояти труднощам, тому що не почуваємося самотніми.
4. Спирання на особистий досвід
Простіше кажучи, треба вчитися на власних помилках, а не нескінченно картати себе почуттям провини за них. Боротьба зі стресом полягає в тому, щоб ставитися до кожного досвіду, навіть негативного, як до можливості отримати певні життєві уроки. Надання сенсу навіть невдачам є своєрідним захисним механізмом. Це спонукає сприймати їх не як безглузді перешкоди та повороти долі, а як слушну нагоду зробити висновки та внести корективи.
5. Сфокусованість на діях та свободі вибору
Спільним для витривалих людей є те, що вони можуть відрізнити безсилля від безпорадності. Різниця величезна! Якщо ви втрачаєте роботу за рішенням вашого керівництва, у більшості випадків ви безсилі перед цим фактом (не можете його змінити), але не безпорадні. Ви можете і навіть мусите зробити низку кроків, які допоможуть вам твердо стояти на ногах — оновити резюме, налагодити нові робочі контакти, пройти курс навчання для розширення ваших компетенцій.
Зміни в житті відбуваються тоді, коли ви вирішуєте взяти під контроль те, що можете, замість того, щоб намагатися встановити контроль там, де це неможливо. Це дещо схоже на погоду – ви не можете контролювати, чи буде дощ. Можна скаржитися, що погода не сприяє вашим планам, або ж… взяти парасольку та піти гуляти! Усвідомлення власної свободи волі, навіть перед обличчям складних обставин, відновлює наші розумові ресурси.
6. Здатність зберігати дистанцію
Психологічна витривалість — це вміння дотримуватися безцінної дистанції. І здатність сміятися, навіть над собою. Почуття гумору як інструмент боротьби зі стресом і життєвими поворотами — це не висміювання того, що не викликає сміху, і не використання іронії та сарказму там, де їм не місце. Це більше про те, щоб навчитися триматися на відстані від того, що з нами відбувається, і не сприймати все надто серйозно. Гумор діє як адаптивний захист его, дозволяючи людям бачити комічний абсурд у дуже складних ситуаціях. Ось чому чорний гумор такий популярний: він допомагає людям приборкати страх.
7. Наявність сенсу в житті
Австрійський психіатр Віктор Франкл, який пережив Голокост, стверджував: якщо людина здатна надати сенсу своєму існуванню та поставити перед собою мету, вона може вижити в будь-якій ситуації. Вміння ставити цілі, вживати дієвих заходів для їх досягнення та втілювати їх у життя – все це допомагає розвинути силу волі та психологічну стійкість. Цілі можуть бути великими чи малими, пов’язаними з фізичним здоров’ям, емоційним благополуччям, кар’єрою, фінансами, духовністю чи будь-чим іншим. Цілі, спрямовані на здобуття нових навичок, мають подвійну перевагу, оскільки вони підвищують самооцінку та стимулюють мотивацію.
Цікаво, що значніші переваги приносять ті життєві цілі, які стосуються не окремої особи, а соціальної групи, і часто поєднуються з колективними діями. Наприклад, волонтерство для важливої справи дає глибше відчуття мети та допомагає будувати стосунки, що є неоціненним у зменшенні відчуття самотності. Роблячи щось добре для інших і займаючись благодійністю, ви покращуєте і власний стан — ваша психологічна стійкість зростає.
За матеріалами
Facebook Messenger Telegram PinterestTwitter/X Threads Viber
Залишити коментар
Cancel Reply
Ваш коментар
Як вас звати (Обов'язково)
Електронна пошта (Обов'язково)
Зберегти моє ім’я, e-mail, та адресу сайту в цьому браузері для моїх подальших коментарів.
Завантаження капчі…
« Попередня публікація
Що таке суші: основи японської кухні
Наступна публікація »
Ключові нюанси вибору апарату штучної вентиляції легень
Пошук
Наш FaceBook
Наш Instagram
Наш YouTube
Наш Pinterest