Багатьом із нас знайоме відчуття, наче ми знесиліли. Такий стан, що називається занепадом сил, коли ми відчуваємо слабкість у всьому тілі, втома, у наш неспокійний, повний стресів час зовсім не рідкість. Причиною цього може бути як втома м'язів, яка з'являється як наслідок важкої фізичної праці і недосипання, так і моральне виснаження організму.
Вчені визначили десять основних причин, з яких ми відчуваємо занепад сил , і розробили ряд простих, але дієвих порад, які допоможуть нам ефективно боротися з цим неприємним станом.
1. Вашому організму не вистачає рідини.
Доведено, що причиною втрати життєвої енергії може стати навіть несуттєве зневоднення організму. Нестача води призводить до того, що об'єм крові зменшується, вона стає густішою і серцю через це складніше її перекачувати. Результатом згущення крові стає те, що нашим органам не вистачає кисню та поживних речовин, які надходять до них разом із кров'ю.
Яку ж кількість рідини слід вживати, щоб уникнути зневоднення та його наслідків? Вченими Техаського університету запропоновано таку формулу для розрахунку необхідної людині кількості води: масу тіла (показник у фунтах) необхідно поділити на два.
В результаті ми отримуємо показник об'єму води в унціях, який нам потрібний. Залишається лише перевести отриманий результат у літри.
2. Вашому організму не вистачає фізичних навантажень.
Твердження, що, не витрачаючи сил, ми заощаджуємо життєву енергію, докорінно неправильне. Сидячий спосіб життя, нестача фізичних навантажень негативно позначаються на стані здоров'я та самопочутті людини.
Здоровій людині необхідно разів зо три на тиждень хоча б півгодини приділяти заняттям фізкультурою, щоб почуватися бадьорим і повним життєвих сил. Регулярні помірні фізичні навантаження допоможуть стати сильнішими та витривалішими, зміцнять серце та судини. Знайдіть час для піших прогулянок, катання на велосипеді, бігу або принаймні ранкової зарядки, щоб забути про те, що таке занепад сил.
3. Ваш організм відчуває нестачу заліза.
Недолік цього хімічного елемента призводить до того, що ми відчуваємо млявість, дратівливість, не можемо сконцентрувати свою увагу на чомусь важливому. Занепад сил пояснюється тим, що тканини та клітини нашого організму внаслідок нестачі заліза зазнають кисневого голодування.
Виправити ситуацію можна, поповнивши свій раціон пісним м'ясом, квасолею, яйцями, горіхами, сиром тофу, арахісовим маслом та вітаміном С, який необхідний для кращого засвоювання заліза. Нестача заліза є ознакою наявності у вас серйозного захворювання, тому слід обов'язково пройти повне медичне обстеження та проконсультуватися з лікарем.
4. Ви не маєте звички снідати.
Їжа є своєрідним паливом, необхідним для функціонування нашого організму. Під час сну він витрачає енергію, яку ми отримали з обідом та вечерею. З ранку у нас виникає потреба заповнити запас енергії. Для цього нам потрібний сніданок. Він запускає процес метаболізму в організмі, тому пропускати його не можна. Вчиняючи так, ми позбавляємо себе необхідної нам для денної активності енергії, внаслідок чого відчуваємо себе слабкими та втомленими.
Лікарі рекомендують розпочинати свій день, вживаючи на сніданок цільнозернові продукти, прості білки та здорові жири. Чудово починати свій день вівсяною кашею та арахісовим маслом, відвареними яйцями, фруктовим смузі, молоком, йогуртом, цільнозерновим хлібом.
5. У вас є шкідлива звичка роздмухувати проблеми.
Люди, схильні до переживань з приводу і без, які чекають гіршого, самі виснажують свій організм. Намагайтеся мислити позитивно і гнати від себе погані думки. Впоратися із зайвою тривожністю допоможе медитація, фізкультура, спілкування з друзями та близькими людьми.
6. Ви зловживаєте шкідливою їжею.
Їжа, що містить надлишок цукру і швидкі вуглеводи, дуже шкідлива для нашого здоров'я. Як правило, це страви, які пропонують заклади швидкого харчування. Вживання такої їжі призводить до швидкого підвищення рівня цукру на крові. Часті коливання рівня цукру є причиною поганого самопочуття.
Щоб уникнути цього, слід відмовитися від фастфуду на користь страв із пісного м'яса та цільнозернових продуктів.
7. Ви продовжуєте працювати у відпустці.
Людина, яка навіть на відпочинку займається робочими питаннями, ризикує згоріти на роботі. Ефективно відновити свої сили можливо лише повністю розслабившись, відключившись від справ. Організму необхідний якісний відпочинок, щоб поповнити запас сил та повернутися до трудової діяльності свіжим, бадьорим та у гарному настрої.
8. У вас є звичка пропустити склянку перед сном.
Деякі люди стверджують, що після келиха вина сон міцніший. З одного боку, може здатися, що завдяки алкоголю організму легше розслабитися і поринути у сон, але така звичка аж ніяк не корисна. Спочатку алкоголь і справді допомагає заспокоїти нервову систему, але згодом виникає зворотний ефект: відбувається сплеск адреналіну, що перешкоджає підтримці сну. Келих вина допоможе швидше заснути, але вам загрожують часті пробудження серед ночі і, як наслідок, зранку ви відчуваєте втому та розбитість.
9. Ви засиджуєтесь біля комп'ютера перед тим, як лягти спати.
Яскраве свічення екранів планшетів, смартфонів чи комп'ютерів порушує наш природний добовий біоритм. Бажано за кілька годин до того, як ви лягаєте спати, не користуватися новомодними гаджетами, щоб згодом не мучитися від безсоння.
10. Ви надто багато п'єте каву протягом дня.
Нічого немає поганого у звичці підбадьорити себе з ранку філіжанкою кави. Однак вживання більш ніж чотирьох порцій цього напою протягом дня може призвести до порушення добового ритму сну та неспання. Кофеїн може порушити вироблення аденозину – речовини, що сприяє засинанню.
Дотримуючись порад, запропонованих вченими, ми можемо ефективно перешкоджати занепаду сил і завжди залишатися бадьорими та енергійними.
