Така ситуація відбувається досить часто: вперше феномен стали досліджувати нідерландські психологи ще на початку 2000-х і навіть дали йому окрему назву хворобу вихідного дня. Результати показали, що найчастіше з таким станом стикаються люди з високим рівнем стресу та відповідальності, яким складно повністю відключитися від роботи навіть у відпустці. За даними IU International University, 71,9% працівників хоча б раз захворювали у відпустці, а з кожним п'ятим це відбувається регулярно. Розбираємось, чому організм може “зламатися”, як тільки ви розслабилися, які симптоми характерні для хвороби вихідного дня і що допомагає знизити ризики.
Головна причина – стрес
Основна причина – у роботі нервової системи. Якщо в людини завжди дуже високе навантаження, її організм перебуває у стані мобілізації: підвищується рівень кортизолу та адреналіну, змінюється імунна відповідь, а деякі запальні процеси та симптоми можуть тимчасово пригнічуватися.
В результаті під час складного проекту, дедлайну або напруженого періоду на роботі ви тримаєтеся, а хворієте після його закінчення.
Коли стрес різко знижується, організм переходить із режиму постійної готовності у режим відновлення. Фахівці називають це своєрідним “відкатом” нервової системи. У цей момент накопичена втома стає помітнішою, а віруси чи запальні процеси, які організм якийсь час стримував, можуть виявитися сильнішими.
Ситуацію посилює те, що організм часто виснажений: багато хто мало спить, працює без вихідних і намагається закінчити всі завдання перед поїздкою. В результаті відпустка стає не початком відновлення, а моментом, коли організм нарешті перестає компенсувати навантаження.
Основні симптоми
Симптоми можуть пройти за 1-2 дні, але в деяких зберігаються майже на всю відпустку. Якщо симптоми дуже виражені і не минають тривалий час, це може бути вірус – зверніться до лікаря.
- Слабкість та відчуття розбитості;
- біль голови;
- нежить, біль у горлі;
- підвищена температура;
- сильна втома;
- сонливість;
- проблеми зі сном;
- м'язова напруга;
- розлад ШКТ;
- відчуття, що немає сил відпочивати.
Що підвищує ризики
Головні чинники – хронічний стрес та відсутність повноцінного відновлення. Але є й інші навички, через які ймовірність захворіти у відпустці підвищується.
Недосип перед відпусткою
Перед поїздкою втома може стати ще більшою: спроби закінчити робочі завдання вночі, потім збирати речі в останній момент та нуль сну перед дорогою. Недосип безпосередньо впливає на імунітет і здатність організму справлятися з навантаженням.
Різка зміна режиму
У відпустці одночасно змінюються харчування, сон, рівень активності, клімат та часовий пояс. Для організму це теж стрес, особливо якщо перехід занадто різкий, наприклад, кардинальна зміна клімату або часових поясів.
Ви не перемикаєтесь
Якщо людина продовжує відповідати на робочі повідомлення та перевіряти пошту навіть на відпочинку, нервова система не встигає повноцінно відновитись.
Перфекціонізм та трудоголізм
Дослідження показують, що хвороба вихідного дня найчастіше зустрічається у людей, яким складно відпочивати без почуття провини.
Що допомагає знизити ризики
- Не працюйте на межі до останнього дня перед поїздкою;
- по можливості залишайте кілька днів між роботою та від'їздом;
- налагодьте режим сну;
- не перевантажуйте перші дні відпустки активностями;
- не намагайтеся зробити відпустку ідеальною і встигнути все.
Як швидше відновитись
Якщо симптоми все ж таки з'явилися, головна порада – не намагатися перетерпіти стан, продовжуючи купатися та ходити на екскурсії. Набагато ефективніше відпочити кілька днів та повернутися до активностей.
Що допомагає
- Повноцінний сон;
- достатню кількість води;
- спокійний режим у перші дні відпустки;
- помірна фізична активність без перевантажень;
- мінімізація робочих контактів;
- нормальне харчування та відновлення режиму сну.