Хропіння – це реальна проблема і дискомфорт як для самого “хропуна”, так і для тих, що сплять поблизу. І тим, як позбутися хропіння, переважно цікавляться не ті, хто хропе ночами, а ті, кому заважають ці неприємні звуки. Адже шумно спляча людина рідко чує те, як вона «шумить», а от спляча поряд – нерідко страждає від такого сусідства.
Основні причини хропіння
Під час сну м'язи язика та м'якого піднебіння розслабляються, перешкоджають диханню, це й викликає хропіння.
Найчастіше хропіння зустрічається у чоловіків і людей, які мають надмірну вагу або курять.
Мигдалики можуть також ускладнювати дихання уві сні, великі аденоїди та викривлення перегородки носа можуть спричиняти хропіння, особливо у дітей. Хропіння може бути при поліпах у носі, після травм , при порушеннях прикусу.
Почати «шуміти» вночі людина може і після алкоголю, після надмірної втоми або набравши зайву вагу.
Ефективне лікування хропіння
Способів, як вилікувати хропіння, сьогодні є досить багато. Однак для того, щоб з'ясувати причини, потрібно звернутися до оториноларингологу чи сомнологу. Залежно від результатів обстеження буде призначено адекватне лікування.
Але є кілька досить простих способів, які зроблять ефективним лікування хропіння в домашніх умовах.
1. Спосіб життя. Для того, щоб позбавитися хропіння, потрібно не тільки щось робити, а й дещо не робити теж. Так, наприклад, важливо кинути палити та обмежити вживання алкоголю.
2. Схуднення. Якщо причиною хропіння є зайва вага, то зі втратою такого «багажу» шум по ночах повинен теж зникнути. Так що не варто нехтувати правильно підібраними дієтами та спортом. Більше свіжих овочів та фруктів, менше смаженого та жирного.
3. Сон. Хропіння найчастіше виникає у сплячого на спині. Отже, слід привчити себе спати в іншій позі, наприклад, на боці — таке становище може сприяти зникненню шумного дихання. Допомогти не перевертатися животом нагору допоможе покладений за спиною м'яч для великого тенісу. Ще важливо забезпечити піднесене становище під час сну, це зменшить занепад мови. До того ж відтік рідини до нижньої частини тулуба призводить до меншої набряклості слизової оболонки носоглотки, збільшує її просвіт, дихання полегшується.
4. Вправи. Для лікування хропіння в домашніх умовах можна і навіть рекомендується виконувати певні фізичні вправи:
- Висуньте на максимально можливу відстань вперед і вниз мову і в такому положенні утримуйте її протягом декількох секунд. Вправа зміцнює м'язи язика, виконувати його слід двічі на добу із повторенням по 30 разів.
- Натиснути на підборіддя рукою і переміщати нижню щелепу з невеликим зусиллям вперед-назад, чинячи опір цьому руху. Робити двічі на день по 20 разів.
- Затиснути зубами дерев'яну паличку та утримувати її 3-4 хвилини.
- Відкрити рот і зробити 10 кругових рухів нижньою щелепою, спочатку по, а потім проти годинникової стрілки.
- Із зусиллям давити язиком на верхнє небо протягом хвилини. Три підходи, перерва 30 секунд. Така гімнастика добре зміцнює м'язи верхнього піднебіння.
- Переміщати корінь язика назад до горла. При цьому рот має бути закритим, дихання здійснюється через ніс. Зробити три підходи по 30 разів, відпочинок між ними – 30 секунд.
- Вимовити вголос по 20-25 разів голосні звуки «і» і «у», напружуючи м'язи шиї.
Хропіння ніяк не є нормою. Лише в деяких випадках, коли він викликаний виключно розслабленням м'язів язика та м'якого піднебіння, і не заважає ні «храпуну», ні оточуючим, переживати не варто. Однак і в цьому випадку не варто забувати про те, що існують ефективні та безпечні народні засоби від хропіння.