Якій частині вашого тіла потрібний додатковий об'єм? Добре, якщо тільки вії – косметична індустрія впорається з цим на рахунок раз! Однак більшість дівчат все ж таки бажає так чи інакше змінити обсяг бюста, а не вій. Очі, звичайно, дзеркало душі, але, за свідченнями вчених, чоловіки все одно спочатку звертають увагу на груди. Щоб трохи змінити її форму і навіть надати цей додатковий обсяг, необов'язково лягати під ніж. Груди можна зробити красивими і за допомогою простих вправ.
З фізіологічної точки зору
Головна проблема тут у тому, що груди — це не м'яз, а отже, тренажерами її не накачаєш. Ваш бюст складається з молочних залоз, жирової та сполучної тканини, при цьому, якщо ви худнете, об'єм грудей природно зменшується за рахунок скорочення жиру в організмі. Підтримують наш бюст грудні м'язи – м'язи, які знаходяться в нижній частині грудної клітки. Саме вони позитивно впливають на тонус ваших грудей: якщо в тренажерному залі приділити увагу грудним м'язам, ваше погруддя стане вищим і пружним.
На жаль, із віком уникнути провисання грудей не вдається практично жодній жінці. Це стосується навіть володарок невеликого погруддя. Поступово зв'язки, що підтримують груди, втрачають тонус і розтягуються під природною силою тяжкості. На провисання, до речі, впливає ще й ваша постава, а особливо те, як ви проводите ваші робочі будні сутулячись перед екраном комп'ютера? Повісьте на нього яскравий стікер «випрями спину!», він нагадуватиме вам, що спину треба тримати прямо.
План дій
Щоб підтягнути груди за допомогою вправ, необов'язково вирушати до спортзалу. Ви можете займатися і вдома, особливо якщо у вас є гантелі. Якщо їх немає, додаткове навантаження ви можете забезпечити, взявши дві півлітрові сулії, наповнені водою або піском.
1. Стиснення долонь
Ця вправа добре для розігріву, виконувати її дуже просто. Складіть долоні перед собою, тримаючи лікті на рівні грудей. На три рахунки сильно натисніть основою долонь один на одного, після чого опустіть руки. Повторіть 10 разів.
2. Розтяжка для пальців
Як продовження розігріву, зчепить пальці рук, тримаючи лікті на рівні грудей. На три рахунки намагайтеся розвести руки убік. Повторіть 10 разів.
3. «Собака мордою вгору»
Ця вправа з йоги чудово працює на ваші грудні м'язи. Лягайте на живіт, пальці ніг витягніть, руки покладіть долонями на підлогу, зігнувши їх у ліктях. Долоні повинні бути на рівні плечей. Перенесіть вагу тіла на долоні і повільно підніміть верхню частину тіла, дивлячись у стелю. Важливо: у цьому положенні ваші стегна повинні злегка відриватися від підлоги, ви спиратиметеся тільки на долоні та на пальці ніг. Утримувати це положення треба 15 секунд, після чого опуститись на підлогу і виконати кілька повторень.
4. До стінки!
Ще одна проста вправа, для якої знадобиться тільки стіна. Обіпріться на стіну широким хватом і якомога сильніше натисніть на неї. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.
5. Старі добрі віджимання
Їх не любить переважна більшість дівчат, але їхнє значення складно переоцінити. Навчіться виконувати їх правильно, і ваші груди вам скаже спасибі! Можна спиратися тільки на долоні та стопи, але припустимо і більш щадний варіант, коли ви спираєтеся на коліна. Ідеально виконати три підходи щодо 15 віджимань.
6. Піднімаємо гантелі
Для цього вправи лягаємо на спину, розводимо руки, у кожну беремо по гантелі. Починаємо повільно піднімати руки вгору перпендикулярно до підлоги, а потім опускати назад. Підніміть руки 15 разів, після чого затримайте їх у вертикальному положенні та з нього ще 15 разів зігніть руки з гантелями до грудей. Найкраще зробити три підходи кожної вправи, чергуючи їх між собою.
7. Ще одна вправа з гантелями — цього разу ми підніматимемо їх уздовж тулуба. Лягайте на спину, беріть гантелі та піднімайте випрямлені руки вгору та за голову. Повільно поверніть руки у вихідне положення, зробіть кілька підходів по 10-15 разів.
8. Місток
Вправа, знайома нам з часів шкільної гімнастики, виявляється, добре тренує грудні м'язи. Лягайте на спину, підніміть руки і поставте в опорну позицію, після чого постарайтеся відірвати від підлоги таз, утримуючи рівновагу на долонях і п'ятах. Початківцям можна порадити виконувати місток з руками вздовж тулуба: тоді спиратися ви будете на лопатки.
Ці вправи можна виконувати і в тренажерному залі в зоні для самостійних занять. Там же можна знайти бодібар – для м'язів грудей він також дуже корисний. У тренажерному залі ваше головне місце для занять – Cheast-press, тренажер для м'язів грудей, на якому треба виконувати жим ваги. До речі, незважаючи на те, що більшість наведених вправ можуть здатися дуже статичними, виконувати їх (як і всі інші) треба в спеціальній білизні. Без спортивного ліфчика займатися спортом взагалі не треба, і особливо, якщо ви хочете підтягнути груди і зробити її пружною. Така білизна потрібна навіть для маленьких грудей. У спортивних магазинах вибирайте ліфчики з сильною підтримкою, якщо ви займаєтеся бігом або танцями, та із середньою підтримкою для всіх інших занять спортом, включаючи тренажери. А мережива залиште вдома, у спортзалі вони вам тільки заважатимуть.
Крім тренажерного залу та простих вправ, ідеальним тренуванням для м'язів грудей є, звичайно, плавання. Басейн розвиває ваші м'язи під грудьми в комплексі з м'язами передпліччя, на виході ви отримуєте таке декольте, яким пишатиметеся. Літо не за горами, сезон відкритих суконь настане незабаром, так що подумайте про абонемент у басейн.
Корисні поради
- Слідкуйте за поставою. Під час ходьби завжди тримайте голову високо, спину прямо, а груди колесом. Це корисно не лише для фігури, а й для привернення уваги.
- Ополіскуйте груди прохолодною водою щоразу, коли приймаєте душ, а ще краще, зробіть цей душ контрастним.
- Не засмагайте топлес. Активне сонце шкідливе для ніжної шкіри грудей і може призвести до розвитку різноманітних захворювань. До походів у солярій це теж відноситься: навряд чи ви, звичайно, погодитеся засмагати там у купальнику, але обов'язково користуйтеся стікіні та спеціальними кремами для солярію.