Проблема зайвої ваги нерозривно пов'язана з темою правильного харчування та регулярними тренуваннями, але не може бути вирішена застосуванням одного з цих способів. Збалансоване харчування, регулярне фізичне навантаження та оптимістичний настрій – ось головні складові успішного схуднення.
Чому правильне харчування, а чи не дієта?
Більшість дієт тривають, як правило, від кількох днів до місяця. І ґрунтуються вони на досить жорсткому переліку допустимих продуктів харчування. Величезною проблемою є велика ймовірність зриву та переїдання після завершення дієти. Відповідно, можливість повернення ваги до початкового стану.
Перехід на здоровий раціон передбачає постійне слідування йому, причому не так сильно обмежується меню. Можна виділити кілька основних правил, які досить легко запровадити у повсякденну звичку:
• Більше овочів та фруктів. Особливо свіжих. Можна готувати основні страви, салати, а також використовувати як корисне і смачне перекушування.
• Менше солодкого та борошняного. Зовсім відмовлятися не обов'язково, але краще віддавати перевагу чорному шоколаду та продуктам з цільнозернового та житнього борошна.
• Намагайтеся відмовитися від покупного майонезу, ковбас, чіпсів, сухариків. Замініть їх більш корисними інгредієнтами (наприклад, салат можна заправити сметаною, оливковою олією), а при необхідності приготуйте самі з перевірених, якісних продуктів.
• Не переїдайте. Зараз багато дієтологи радять їсти меншими порціями, але частіше: мінімум 3, а краще 5 разів на день.
• Полюбіть каші. У магазинах зараз велика різноманітність круп: рис, гречка, манка, вівсянка, булгур, кус-кус. Багато хто продається в спеціальних пакетиках, готувати їх одне задоволення!
Декілька слів про спорт
Тренажерний зал – гарний варіант. Тут є професійне обладнання, допомога спеціаліста та додаткові стимули: куплений абонемент, групова підтримка, супровід тренера, потрібна атмосфера.
Якщо ж у вас не вистачає часу/бажання/грошей на спорт-клуб, є й доступніші способи підтримки себе в хорошій формі. Зарядка, пробіжки, заняття вдома, йога, енергійні танці – все це чудово допомагає розім'ятися та привести м'язи до тонусу. Виділяйте щодня хоча б 10-15 хвилин на елементарні присідання, віджимання, вправи на прес, і вже за кілька тижнів відчуєте новий приплив сил.
Як створити правильний настрой?
Як і в будь-якій справі, важливо підходити до процесу схуднення з бажанням та оптимізмом. Потрібно вірити в себе, ставити конкретні (але реальні) цілі, окреслити план та поступово його виконувати. Ви можете вести щоденник свого успіху, обговорювати на спеціалізованих форумах проблеми та питання, що виникають. Психологічна підтримка додасть впевненості у собі, дозволить зняти напругу та розвіяти сумніви.
Також слід пам'ятати, що прогулянки на свіжому повітрі – важлива частина здорового способу життя. Відмінно, якщо вийде вибратися на природу, намагайтеся максимально відпочити, розслабитися і не думати про проблеми. Тільки при емоційному та душевному рівновазі людина може бути гармонійною та здоровою.
Намагайтеся сформувати та закріпити корисні звички, у такому разі вам буде досить легко зберегти здоров'я та привести себе у форму.