Якщо ви хочете бути настільки здоровими, наскільки це взагалі можливо, знайте – насправді вам не знадобляться ні бігові доріжки, ні гантелі з гирями. І вам навіть не потрібно приймати мої слова на віру – просто погляньте на найстаріших людей у світі, і ви все самі зрозумієте.
Люди, які живуть у «блакитних зонах» – місцях із найвищою у світі тривалістю життя – не піднімають штангу, не бігають марафони та не платять нечувані гроші за абонементи до спортзалу.
Їм це просто не потрібно, адже вони й так живуть в оточенні, яке підштовхує їх до руху, а воно, як відомо, життя. Вони не бігають годинами біговими доріжками, натомість вони просто займаються садівництвом, більше ходять протягом усього дня і менше користуються пристроями, що полегшують роботу по дому.
Вчені, які займаються дослідженням феномена «синіх зон», дійшли висновку, що повсякденні природні фізичні навантаження, пов'язані з рухом, є одним із найдієвіших чинників, здатних вплинути на збільшення тривалості життя, і є однією з найпоширеніших навичок серед довгожителів усього світу.
На жаль, такий стиль життя в наш час підходить далеко не всім – сучасний світ звів роботу руками на свіжому повітрі до мінімуму, і зараз ми все більше сидимо за столом, уткнувшись в екран комп'ютера. Весь день.
Робота, що вимагає від вас постійного руху, і дозволяє бувати на свіжому повітрі, скільки завгодно … так, це може здатися вам дуже приємним і романтичним проведенням часу, проте реалії цього світу інші. Якщо 100 років тому «сидячі» професії становили лише 10% від їх загальної кількості, то нині цей показник ближче до 90%.
І що нам з цим робити?
Не засмучуйтеся, навіть якщо ваша робота вимагає сидіти на одному місці, а день занадто завантажений, ви все одно можете додати в нього більше руху.
Один з кращих способів зробити це – перейти на більш активний спосіб пересування. Щоб цього досягти, ви можете почати водити дітей до школи пішки, якщо вона не надто далеко, ходити пішки або їздити на велосипеді та в магазин, і в гості до друзів, не викочуючи з гаража машину без крайньої потреби. В ідеальному випадку вам варто було б ходити/їздити на велосипеді та на роботу (або принаймні до зупинки автобуса або метро, якщо це неможливо).
Дослідження показують: якщо дорога до роботи змушує вас щодня ходити не менше 15 хвилин, одне це вже здатне значно покращити ваше здоров'я, а якщо вам вдасться додати до цього якусь додаткову фізичну активність, це ще більше посилить ефект.
До того ж, за статистикою, єдина річ, яку люди ненавидять більше, ніж щоденні поїздки на роботу, — це щоденна робота по дому. Однак, цілком можливо, що до домашніх обов'язків вони ставилися б набагато прихильніше, якби частіше нагадували собі про те, наскільки сильно подовжують життя всі ці природні рухи, які ми робимо під час виконання такої роботи.
Якщо ваша робота знаходиться далеко, щоб добиратися пішки, ви все одно можете викроїти хоч трохи часу на невелику прогулянку.
Результати недавнього дослідження, проведеного Американським суспільством раку, показали, що щотижнева ходьба протягом щонайменше шести годин значно знижує ймовірність померти від захворювань серцево-судинної системи і навіть раку, якщо порівнювати з людьми, які пересуваються переважно транспортом. Більше того, навіть ходьба протягом двох годин на тиждень зменшує ризик появи серйозних захворювань і допомагає суттєво збільшити тривалість життя.
Крім усього іншого, ходьба дуже благотворно впливає і на ваш мозок. Так, відповідно до результатів дослідження, проведеного Андерсом Хансеном, доктором медичних наук та лікарем-терапевтом Каролінського інституту у Швеції, щоденна прогулянка зменшує ризик виникнення старечого недоумства на цілих 40%.
Якщо ви не дуже любите годинами гуляти вулицею або, скажімо, погода до цього зовсім не має, просто розбийте вашу прогулянку на кілька частин. Скажімо, ви можете ходити по п'ять хвилин щогодини – адже це нескладно. Просто щогодини намагайтеся хоча б ненадовго вставати через ваш робочий стіл і трохи ходити, а під час обіду неодмінно виберіться на вулицю, подихати свіжим повітрям.
Наші тіла були створені природою не для того, щоб сидіти на одному місці, а для того, щоб рухатися. Але це зовсім не означає, що для цього ви неодмінно маєте ходити до спортзалу. Щоб прожити довге і здорове життя, вам зовсім не потрібно регулярно тягати залізо, або влаштовувати тренування, що вимотують.
Прості, природні рухи, які ви можете робити щодня, здатні вплинути на ваше життя не менше, а то й більшого впливу, ніж заняття спортом. Робіть так само, як довгожителі всього світу – рухайтеся природно.