Я пропоную вам один із найдемократичніших способів змінити себе та своє життя на краще – спробувати зайнятися джоггінгом. Або, російською мовою, бігом.
Якщо у вас є кросівки, ви майже джоггер, більше для початку практично нічого і не потрібно.
Добре, якщо у вас є спортивний костюм, або хоч би треники. Але цілком зійдуть і старі джинси – головне, щоб вони не заважали вам рухатись.
Непогано, якщо поряд з вашим будинком є парк або стадіон – там ви точно не залишитеся на самоті і обов'язково зустрінете інших початківців і досвідчених джогерів, що неодмінно підвищить вашу мотивацію. Але і це не обов'язково: ви можете намотувати кола навколо будинку (якщо, звичайно, не соромитеся сусідів), тим більше, що на початку вашої спортивної кар'єри ви навряд чи переможете більше одного кола.
Ну що? Чи вже готові? Виберіть зручний час – і бігом марш!
Так, щодо «зручного часу». У кожного воно буде, мабуть, своїм. Важливо, щоб ви почували себе комфортно. Особисто мені найбільше подобається бігати зранку. Залежно від обставин, можна й увечері. Але вдень – щось не те. Швидше за все, відіграє роль те, що шлунок має бути порожнім. Хоча один мій знайомий, джоггінг-колега, може однаково радісно бігати в будь-який час доби. Так чи інакше, коли саме ви побіжіть вирішувати вам.
А тепер найголовніше. Приступаємо до бігу. Натхненно взявши старт, потужними, розгонистими рухами долаємо простір, реактивною ракетою проносимося повз здивованих пішоходів, злагоджено працюємо руками, з кожним кроком відчуваючи, як кров наповнюється киснем, а м'язи стають міцними та пружними… Так? Ви справді думаєте, що так усе й буде? Забудьте про це!
Якщо ви, вперше вийшовши на пробіжку, маєте намір бігти «швидко і красиво», то на вас чекає гірке розчарування, і ваша перша пробіжка ризикує залишитися єдиною і останньою, а ви так і не почнете нове життя. Для втілення атлетичної мрії «швидко та красиво» потрібен не один місяць тренувань. А зараз ви маєте бути готові до іншого. Біжіть так, як можете!
Швидше за все, дуже скоро ви відчуєте, що задихаєтеся – отже, ви біжіть надто швидко, варто сповільнитись. Як тільки з'явиться думка (а вона обов'язково з'явиться!) “Все, більше не можу!” – Перейдіть на крок, струсіть руками, зробіть ними кілька махів, і пройдіть якийсь час кроком. Незабаром ви знову зможете бігти. Якщо ви не зробите цього, не зменшіть темп, не пригальмуйте, то навряд чи захочете ще колись вийти на пробіжку.
Тверезо оцінюйте свої можливості. Намітьте для початку певну (не надто велику) відстань і намагайтеся подолати її тільки бігом. З часом воно збільшиться, і ви пишатиметеся собою!
Біжіть із задоволенням. Не думайте ні про що, крім бігу – біжіть заради нього самого. Досвідчені джоггери мають здатність під час бігу настільки відключатися від зовнішніх подразників, що практично не відчувають втоми (адже вона в першу чергу з'являється в голові!), долаючи великі відстані.
Після пробіжки вдома або на спортмайданчику обов'язково зробіть вправи на розтяжку – і можна повзти в душ.
Так, забула поділитися своїм ноу-хау. Я не роблю вправ, що розігрівають, перед бігом. Хоча багато хто рекомендує розминку, щоб уникнути травм. Я спочатку деякий час просто йду звичайним кроком, роблячи дихальні вправи. Вони дуже прості, але дуже добре діють. На шість-вісім рахунків (найлегше вважати кроки) вдихаєте, на дванадцять-шістнадцять – видихаєте. Видих обов'язково повинен бути вдвічі довшим за вдих. Зрозуміло, що все через ніс. Не захоплюйтеся цим сильно – п'яти-шість циклів цілком достатньо, можна вже тікати.
А тепер головне питання: навіщо все це потрібне?
Я, як і багато інших, починала бігати з банальної причини просто хотіла схуднути. Згодом стало зрозуміло, що одного бігу для схуднення мало (це, що стосується особисто мене). Але, повірте, пробіжки дають щось набагато більше, ніж рятування від зайвої ваги. Це чудовий спосіб покращити своє самопочуття – як фізичне, так і ментальне – знайти бадьорість і зарядитися енергією. Регулярно виходячи на пробіжки, ви позбавитеся лінощів і інертності, розвинете силу волі і вміння ставити перед собою конкретні цілі і досягати їх. А головне – змінити своє життя на краще!
Успіхів!
* Увага! Передбачається, що ті, хто захоче наслідувати мої поради, не мають лікарських протипоказань. Якщо сумніваєтеся – краще порадьтеся з лікарем.