Присідання є одним із так званих «золотих вправ» бодібілдингу. Вони добре зміцнюють як м'язи ніг, а й всього тіла. Дізнайтеся, чому присідання важливі для атлета.
Присідання мають посідати у програмі тренінгу кожного атлета особливе місце. На сьогоднішній день існує досить багато варіацій цієї вправи, але припускають схожу біомеханіку руху за невеликими винятками. Щоб досягти максимального результату від присідань, слід добре вивчити техніку виконання руху. Давайте розглянемо ті переваги, які дають спортсмену присідання і таким чином стають необхідною складовою будь-якої програми тренінгу.
Відразу слід зауважити, що переваг у присідань значно більше, ніж ми сьогодні розглянемо. Зупинимося лише на найзначніших.
Зміцнюють м'язи всього тіла
Присідання як сприяють зміцненню м'язів ніг, але й розвивають сухожилля, розташовані під колінними суглобами та інші м'язи. При виконанні вправи в організмі посилюється секреція соматотропіну та чоловічого гормону. Як відомо, ці речовини є потужними анаболіками, що прискорює ріст м'язів.
Прискорюється жироспалювання
Вчені встановили, що м'язи вимагають багато енергії підтримки своєї працездатності. Чим більшою м'язової масою володіє атлет, тим швидше його метаболізм і як наслідок процес ліполізу.
Присідання мають великий функціонал
Раніше багато фахівців силового спорту вважали присідання нефункціональним рухом. З цієї причини вони здебільшого на «озброєнні» лише досвідчених атлетів. Сьогодні все змінилося, і атлети-початківці також активно використовують присідання у своїх програмах тренінгу. Створено багато методів зниження ризику травмування атлетами і кожен може оцінити ефективність вправи.
Підвищується рухливість
Вправа як сприяє підвищенню фізичних показників нижньої частини тіла, а й підвищує рухливість всього тіла атлетів. При виконанні руху з максимальною амплітудою спортсмен добре опрацьовує м'язи та при цьому практично не відчуває втоми в ногах.
Поліпшується координація
Координація дуже важлива для бодібілдера, хоча деякі атлети тут не бачать взаємозв'язку. Велика кількість вправ задіює різні м'язи і чим кращою координацією має спортсмен, тим швидше йтиме набір маси м'язів.
Знижується ризик травмування
Це твердження може здатися абсурдним, оскільки скрізь згадується можливості нанесення травми колінним суглобам при неправильному виконанні вправи. Але цей рух задіяє велику кількість допоміжних м'язів, які дуже важливі для запобігання отриманню пошкоджень при роботі над іншими м'язами. Також слід зауважити. Що при цьому покращуються м'язово-нейронні зв'язки, що також сприяє зниженню ризику травми.