Звичку реагувати на повідомлення про події та дивитися новини у смартфоні можна змінити, якщо на відпочинку обмежити користування стільниковим зв'язком та мобільним інтернетом. Допоможе воля, планування та цікаві ігри з реальним спілкуванням.
Режим автовідповідача та планування включення
Відпочинок сучасної людини передбачає зміну навичок, хоча б тимчасово. Але будь-які зміни теж можуть стати звичкою. В даному випадку – корисну.
На відпочинку, щоб не відволікатися на часті «сигнали» смартфона, не носите його з собою, якщо не вважаєте за потрібне взагалі вимкнути.
У налаштуваннях персональної або корпоративної електронної пошти встановлюють режим автовідповідача з будь-якою відповідною люб'язною фразою, наприклад: «Я у відпустці до 20 числа, зі службових питань прошу звертатися до…». Замість «точок» вказують ім'я та адресу працівника, який тимчасово виконує ваші повноваження. Така форма автовідповідача і коректна та інформативна.
Те, що ви у відпустці, на службі знають. Але деякі начальники можуть «зловживати правом» та намагатися зв'язатися з вами навіть під час відпочинку. Як правило, нічого хорошого такі дзвінки та повідомлення для відпочиваючого не приносять, а іноді навіть є приводом перервати відпустку.
Чи доречно бути «завжди на зв'язку», кожен вирішує сам. Компромісний варіант може бути таким: визначте обмежений час щоденного (або рідше) увімкнення смартфона. Так відповідальний працівник зможе прочитати та відреагувати на важливі повідомлення, не втрачаючи контролю над ситуацією надовго.
Альтернативою є найм професійного секретаря для тих, хто може оплачувати послуги помічника. Зверніть увагу, як організований зв'язок на відпочинку у керівників великих колективів, президентів компаній та країн — багато чого можна навчитися.
Дуже важливо у наш час відволікати дорослих та дітей від гаджетів! Страхи різної властивості — від екзистенційної тривоги та переживання незатребуваності, самотності до панічних атак та страху смерті пов'язані не з симптомом, а з втратою ціннісно-смислової орієнтації, цілей.
Проблема свідомості людини, що «залипла в соцмережах», у тому, що фокус уваги зі швидкою зміною новин та інформації втримати важко і хочеться постійно перемикатися. Після надмірного скролінгу стрічки новин — через неможливість впливати на події — проблема відчувається як порожнеча, втрата сенсу дій, почуття власної непотрібності та страх перед майбутнім.
Відволікаючи дітей від гаджетів, пропонуючи та практикуючи альтернативні, цікаві та пізнавальні заняття у живій комунікації, дорослий відволікається сам, що покращує психоемоційне тло.
Корисні практики для дітей та батьків
Найкращий спосіб досягти гармонії особистості — у поєднанні пізнавального розвитку та спілкування з рухливими іграми та спортивними тренуваннями. Крім спортивних сімейних змагань та занять з високою руховою активністю на природі, таких як стрибки зі зв'язаними ногами та в мішках (і подібних), популярні й ті, що підходять для дому, у негоду. Приклади батьківської участі в іграх та уважності до деталей такі.
Важливо не у що грати, а як батькам та наставникам супроводжувати гру. Тобто не лише проводити активне дозвілля, а й доступним чином роз'яснювати деталі — те, чим відрізняється добрий (підготовлений до виховання дітей) батько, порівняно з номінальним батьківським правом. Це елементи виховання через гру. Підходять будь-які практики самовираження та розвитку, що відволікають від інтернет-ком'юніті.
Як спосіб інтелектуального розвитку зі школярами та старшими дітьми підходить відома розвиваюча пам'ять та пізнання гра «У міста». Особливість у тому, що, крім перерахування назв міст, коротко, але захоплююче розповідають дитині про назване місто, його видатні особливості та географічне положення. Для цього потрібна підготовка. Батькові треба знати історію та географію самому, а не «гуглити» при дитині, показуючи приклад.
Одна з добрих спільних на відпочинку — малювання. Для дітей молодшого віку воно як засіб самовираження. Воно у безпосередньому спілкуванні покращує концентрацію уваги та уяву — через уявлення художніх образів, і дозволяє відмовитися від нав'язаних соцмережами прикладів-ідеалів. Так можна хоча б на якийсь час замінити спроби наздогнати авторитетів у соціальних мережах, займаючись власною унікальною творчістю. Малювання, як та інші види творчості, допомагає відновити емоційний баланс психіки, воно корисне і дорослим.
За готовністю малюнка обговорюють всі його предмети, ідейну «сюжетну» лінію композиції: чому обрано той чи інший колір, тло, поза, об'єкт.
З іншого боку, малюнок як діагностичний інструмент та засіб відпускання емоцій має психоосвітню функцію – допомагає впоратися з тривожними думками та діями в умовах страху, депресії, психоемоційного розладу особистості.
Оцінивши колірну гаму та сюжетність малюнка, уважний батько навіть без фахівця може зрозуміти емоційний стан дитини. А можна піти далі, і запропонувати дитині самому намалювати картинки за аналогією з тіста Роршаха, аналізуючи зорові асоціації «дивних» зображень.
Для творчих натур підходить театральна постановка силами «акторів» із сім'ї або у співпраці із сусідами по турбазі чи дачі. У процесі підготовки потрібно чітко позначити правила чи ролі. Дозвільна практика «домашніх театрів» за участю дітей зародилася в аристократичних колах і була популярна ще три століття тому.
В іграх з тактильними дотиками можна розповідати дітям про те, як серед людей з'явилася звичка цілуватися (стародавні люди тільки нюхали один одного і терлися носами) і чому вона закріпилася не у всіх народів світу. Так із будь-якої гри можна зробити захоплюючий інтелектуальний квест.
З користю перевірено спосіб кулінарної творчості. Без обмеження бюджету купіть кілька кілограмів різних якісних фруктів та зробіть із дітьми спільну «гастрономічну майстерню». В результаті вийде кілька їстівних страв, що не повторюють один одного.
У спільній кулінарній творчості досвідчені дорослі пояснюють історію «відкриття» фруктів, їх батьківщину, смакові та гастрономічні властивості, поєднання, реакції на нагрівання. Доступними способами можна не лише зайняти дозвілля на цілий день і прищепити дітям інтерес до кулінарії та експериментів, а й відкрити індивідуальний талант, а це свого роду дар. Такі практики дають зростання самосвідомості та підвищують у дітей впевненість у собі.
Є багато добрих настільних ігор. За тією ж аналогією дійте з будь-якими іншими варіантами вибраних на дозвіллі спільних занять. Місця проведення занять обирають за попереднім планом, з можливістю коригування. Обговорення з дітьми планів на відпочинок та спільне вироблення «програми» зближують та зміцнюють довіру.
Запит на «чистий» відпочинок та корисні практики для працюючих
Сучасників все більше приваблює відпочинок зі свідомою відмовою від смартфона та загалом від «інформаційного шуму». Цей тренд на “цифровий аскетизм”, “цифровий детокс”, “повільне життя” (slow life) або навіть “цілеспрямовану нудьгу” (raw-dogging life/boredom) пов'язаний з усвідомленою відмовою від комунікативної активності в постійному режимі онлайн.
Називають явище по-різному, але причини єдині — втома людей від гонки за досягненнями та загалом від великого обсягу інформації та комунікації. У відповідь на тенденцію, що позначилася, бізнесмени винаходять послуги та програмні програми, що монетизують «усвідомлену нудьгу». І ринок таких пропозицій зростає.
У турботі про здоров'я та психологічний добробут співробітників та розвиток корпоративної культури роботодавці формують комплексні програми підтримки, які також називають wellbeing-стратегією.
Фахівці в галузі когнітивної психології наводять результати тимчасового, послідовного та м'якого скасування постійної доступності та зв'язку — зниження тривожності вважають профілактикою професійного вигоряння. Своєчасний відпочинок, відпустка і навіть короткострокове відрядження як сучасні способи поліпшення емоційного фону людини дуже ефективні.
Як апробований, хороший спосіб допомагає вибір дат та продовження службового відрядження на вихідні чи свята. Це дає можливість не лише виконати службові обов'язки, а й відпочити у новому місті, подивитися пам'ятки, здобути позитивні враження. ліцензії CC0 Pxhere.com
Практика не нова, починалася в курортних районах, мала назву bleisure-туризм. Сьогодні об'єднання ділової поїздки (business) та відпочинку (leisure) набирає популярності скрізь, причому відрядження нерідко беруть із собою членів сім'ї.
Майже кожен має можливість сформувати нові звички та вбудувати дозування особистої залученості у свій повсякденний графік.
Навіть тимчасове уповільнення активності (за синонімом філософії «повільного життя» — slow life) призводить до покращення концентрації уваги, стійкості до стресів, безпечних для психіки реакцій на емоції та дії інших. Усвідомлене проживання кожного моменту життя та спокійне планування дозволяє краще аналізувати розвиток ситуації, розставити пріоритети та знайти найбільш зручні, а іноді «нешаблонні» вирішення проблем.
Звичайно, універсальних, з єдиним результатом, практик та стратегій не буває. Не всім підійде і «усвідомлена нудьга», і «цифровий детокс». Будь-яка стратегія, як і терапія, впливає у різних обставин і різних людей неоднаково: наприклад, замість поліпшення стресової стійкості може посилити тривогу чи стати формою уникнення вирішення складних питань. Тому, знаючи різні практики, доречно їх застосовувати, попередньо вивчивши психотип людини або після консультації з фахівцем.
Але правда і те, що все більше людей замислюються про альтернативне дозвілля і дозвілля без впливу гаджетів і соціальних мереж.