Словосполучення «активний відпочинок» поступово стало звичним. Воно згадується в анонсах спортивних магазинів, баз відпочинку, аквапарків, туристичних агенцій та безлічі клубів за інтересами: кінних, туристичних, водних, навіть музичних. Чи всі ці рухомі види діяльності здатні допомогти зняти втому після роботи і можуть прирівнюватися до відпочинку
Що каже історія?
Вперше питання про активний відпочинок порушувалося ще в XIX столітті. Його пропагував, зокрема, відомий російський фізіолог Іван Петрович Павлов. Займаюся за діяльністю розумовою працею, він був прихильником активних фізичних тренувань. Найбільш улюбленими його заняттями були:
- гімнастика;
- їзда велосипедом;
- біг на лижах;
- ходьба;
- гра в міста.
Багатьох людей зі свого кола спілкування академік долучив до регулярних фізичних тренувань, при кожній нагоді закликаючи їх не втрачати жодної можливості відчути «м'язову радість» після фізичного навантаження.
Переконання академіка про користь активного відпочинку були засновані на глибоких знаннях у галузі фізіології людини та рефлекторних механізмів.
Феномен активного відпочинку цікавив інших учених. Зокрема, у фізіологію трудової діяльності поняття активного відпочинку дозволили запровадити результати досліджень Сєченова, які довели, що абсолютний спокій, характерний для пасивного відпочинку, не має такого впливу на відновлення працездатності, як зміна діяльності, яка стосується тих систем організму, які не були задіяні досі.
Після того, як ефективність активного відпочинку була доведена, це поняття стало офіційним терміном. У режим праці та відпочинку були внесені так звані фізкультпаузи, які рекомендується виконувати через 2 години після початку роботи, а також у другій половині робочого дня після обіду. Тривалість таких занять не перевищує 5 хвилин.
Сьогодні активним відпочинком називають різновиди діяльності, обов'язково пов'язані з руховою активністю, які, проте, не призводять до втоми та втоми. Причому ця активність повинна принципово відрізнятися від основного виду діяльності людини.
Як це працює?
Поняття гігієни праці включає настійні рекомендації чергувати розумову діяльність з фізичною активністю.
Зокрема, активна ходьба сприяє усуненню втоми у людей, які займаються розумовою працею та ведуть переважно малорухливий спосіб життя. Вона відновлює нормальний рівень кровообігу в тих сферах організму, де при сидячій роботі утворюється застій, змушує працювати відповідні групи м'язів.
Фізична активність сприяє викиду в кров ряду біологічно активних речовин, що позитивно впливають на настрій, що повертають тонус. Результатом є суттєве зменшення почуття втоми, покращення настрою. А з добрим настроєм і працюється краще.
Навіть нетривалої 5-7-хвилинної паузи, наповненої фізичною активністю, достатньо, щоб відновити кровообіг, зменшити емоційну та психічну напругу, активізувати мозковий кровотік, запобігти настанню втоми.
Посилення вентиляції легень під час таких коротких фізкультурних перерв сприяє активізації мозкової діяльності, що дуже важливе для людей розумової праці.
Який вид активного відпочинку вибрати?
Безперечною перевагою активного відпочинку є відсутність вікових обмежень та багатство вибору. Це не спорт, тут немає нормативів та чітких рамок. Є лише можливість скинути втому, що накопичилася, і отримати нові яскраві враження.
Перелік видів та напрямків активного відпочинку неймовірно великий і дозволяє вибрати заняття на будь-який смак:
- полювання;
- риболовля;
- піший туризм;
- гірські лижі;
- спелеологія;
- кінний спорт;
- вітрильний спорт;
- плавання;
- дайвінг;
- велотуризм;
- походи на природу;
- вихід за грибами чи ягодами;
- ранкові чи вечірні пробіжки;
- ходьба;
- біг на лижах;
- ті самі «містечка»;
- безліч інших.
Вибирати слід не за порадами колег чи знайомих і не за компанію. Кожен організм індивідуальний, тому людина повинна вирішувати сама, який вид активного відпочинку підійде саме їй, дозволить відновити фізичну форму та емоційний комфорт.
Критерієм вибору має бути здоров'я. Виходячи з цього критерію, слід дозувати фізичні навантаження. Тоді будь-яка активність піде на користь.