З «болю в спині» я знайомий років із двадцяти. Клопіт вона довго не завдавала. Часом «поїє і перестане!» Рідкісні загострення рухливості майже не обмежували. І років до тридцяти “само минало”. Не скажу, що не намагався лікуватись, але особливо не намагався. Нічого не рекомендував і лікар із поліклініки. Хіба що лікарняний раз на рік… За кілька тижнів біль проходив, а в інший час проблема була не особливо серйозною.
Я розумів, що причина проблем (і майбутнє показало, що розумів правильно) – у неправильній поставі. Іноді брався за вправи для її корекції. Без особливого результату… хоча не звинувачуватиму вправи. Це я не виявляв особливої старанності, оскільки не було особливого стимулу. Навіщо лікувати, якщо болить не сильно і проходить саме?
Після тридцяти п'яти болю всерйоз почастішали та посилилися. Звичайно, я намагався виправляти поставу, інтуїтивно відчуваючи, яке становище дасть полегшення.
І полегшало, іноді біль зовсім зникав. До речі, це виходило не завжди… Будьте готові до того, що подолати м'язовий блок вольовим зусиллям дуже непросто!
Але, за великим рахунком, стан поступово погіршувався.
Якось знайомий тренер запропонував спробувати нову методику тренувань. Ні, лікувати мене ніхто не збирався. Займалися ми єдиноборствами, метою тренінгу було збільшити силу та швидкість. Але не розвитком власне фізичних якостей, а через оптимізацію рухів.
Чесно кажучи, я не все робив, як треба. Але деяких цілком відчутних результатів досяг. Втім, не можна порівняти з результатами мого інструктора, який дотримувався правильної методики і вправлявся по 2-3 години щодня. Будемо реалістами: працювати в такому режимі буде фанат, або той, хто зневірився вилікуватися. Але навіть мій «частковий» підхід через тиждень-два дав несподіваний побічний ефект: пройшов біль у попереку.
Допомогла практика «розправлення попереку», суть якої у зменшенні поперекового гіперлордозу та відновлення природного положення спини.
Власне лордоз – один із природних вигинів хребта. Проблеми виникають, коли він стає «гіпером», тобто надмірним. Причин тому багато, основні з них: гіподинамія та психологічні «блоки», що відображаються хронічними м'язовими напруженнями.
Акцент на попереку робиться не тому, що саме його ми лікуємо. По-перше, у моєму випадку про лікування мови взагалі не йшлося. По-друге, зміна будь-якого сегмента хребта (єдиного цілого) неминуче впливає на всі інші. Наявність «поперекового» гіперлордозу впливає на всі природні вигини хребта. І з чого не почни корекцію, вплинемо на весь хребет. Просто з найбільш рухливими відділами, поперековим та шийним, зручніше працювати.
Уявімо, що хребет – жорсткий. Тоді при переміщенні нижньої частини зміниться положення голови. Що неприпустимо, та гнучка структура компенсує зміни за рахунок інших відділів. Це нормально, хребет від природи призначений компенсувати навантаження та стабілізувати положення голови. І прямоходіння, на яке часто «перекладають провину» за біль у спині, хребту не шкодить… за правильної постави!
Хребет, структура якого спотворена м'язовим блоком, працює в неприродному положенні, відчуваючи неприродні навантаження. І порушення не обмежується хребтом.
Спробуйте вигнути вперед поперек, заздалегідь жорстко зафіксувавши голову. Не надуйте живіт, він випнуться сам! Як змінюється положення голови та тазу?
Відхилення голови негайно компенсуються згладжуванням нормального прогину шиї та поворотом у місці зчленування голови та шиї (атланто-аксіальне зчленування). Таз нахиляється вперед. Якщо хребет постійно перебуває у ненормальному положенні, стають постійними і компенсаторне положення голови, і нахил тазу. Дискомфорту від постійної напруги м'язів попереку та шиї ми не відчуваємо, через звичність сприймаючи це положення як нормальне.
Ущільнюється грудна клітка, а плечі висуваються вперед. Розсуваються коліна. І ще одна помітна ознака – розгорнуті назовні стопи («хода Чарлі Чапліна»).
Проблеми не зводяться до неестетичності… хоч і це буває стимулом виправити поставу. Звичайно, якщо зрозуміти, що причиною “живота” буває не тільки “жир” (хоча причини можуть бути різними, від особливостей статури до серйозних захворювань). А особливого жирового прошарку при цьому може і не бути.
Помилка намагатиметься виправити окремі симптоми, не розуміючи їх причини. Свого часу я боровся з виворітністю стоп, вольовим зусиллям приймаючи нормальне становище. Додаючи до наявних напруг ще одне…
Схема спотворень проста: поперек прогнутий, таз нахилений, стегна розгорнуті, коліна розсунуті, стопи вивернуті. І слід намагатися боротися не з локальними відхиленнями, а з основним блоком. У мене з усуненням гіперлордозу інші (більш явні, але вторинні) особливості виправилися легко.
Практична робота була зосереджена не так на власне попереку, як на повороті таза в природне становище. Поворот, звичайно, дуже невеликий, без іншої крайності – згладжування нормального лордоза. Таз і поперек безпосередньо пов'язані, і будь-яка зміна в положенні таза відразу проявляється і в попереку. Попереком відслідковувалися зміни. Звертали увагу і на стопи, хоч спеціально на них не зосереджувалися. Просто одним із обов'язкових моментів було паралельне положення стоп, яке в процесі роботи періодично контролювали.
Не рекомендуватиму конкретні вправи, щоб не займатися інтернет-лікуванням. У книгах з тайцзи-цигун і тайцзи-цюань можна знайти потрібну інформацію про роботу з попереком зокрема і хребтом взагалі. Самостійна робота можлива при розвиненому почутті тіла … і не варто дурити, це зовсім не просто. Краще звернутися до професійного інструктора. Попередньо отримавши з книг хоча б приблизне уявлення про будову хребта та причини проблем. Це суттєво прискорить процес лікування.
Успіхів!