Психологиня Світлана Арефнія повідомила, як тривалі вимкнення електрики, опалення та комунікацій впливають на психічний та емоційний стан дорослих і дітей. Вона надала рекомендації щодо збереження внутрішнього спокою та вказала на ознаки, за наявності яких варто звернутися до фахівця.
Затяжні відключення електроенергії, брак опалення та звʼязку, суттєво позначаються на психоемоційному стані як дітей, так і дорослих. Психологиня Світлана Арефнія спеціально для читачів УНН поділилася порадами, як підтримати малечу, коли самі дорослі знесилені.
Що трапляється з нашою психікою у складних обставинах
В екстремальних ситуаціях психіка людини функціонує по-іншому, постійно в режимі пристосування до небезпеки, що є значним психоемоційним тягарем. У дорослих та дітей психіка реагує і адаптується по різному
“На нейрофізіологічному рівні активізується симпатична нервова система, яка відповідає за реакцію “бий або біжи”. У дорослих це може виражатися посиленою тривогою, роздратованістю, проблемами зі сном, емоційним знесиленням або відчуттям відсторонення”, – пояснила Арефнія.
Для дітей вплив подібних умов може мати більш тяжкі наслідки, оскільки їхня психіка ще не повністю сформована. Проте деякі реакції є закономірною реакцією на стрес.
“У дітей найчастіше проявляються страхи, слізливість, регресивна поведінка (повернення до звичок немовляти), соматичні скарги, труднощі з концентрацією уваги. Такі реакції є нормальною відповіддю психіки на безперервний стрес, а не ознакою психічних розладів”, – додала психологиня.
Темрява + холод = відчуття втрати контролю: як це долати
Темрява та холод посилюють занепокоєння та відчуття небезпеки, а почуття контролю поступово зникає за відсутності фізичного затишку. Важливо повернути собі відчуття контролю.
“Дієвою в подібних обставинах є самодопомога, націлена на тілесну регуляцію: тепло (ковдра, теплий одяг, гарячий напій), спокійне дихання з подовженим видихом, контакт з реальними відчуттями тіла, прості повторювані ритуали, наприклад, дотик з твердою поверхнею, фокус на звуках, запахах, тактильних відчуттях. Ці дії допомагають зменшити фізіологічну напругу та стабілізувати емоційний стан”, – радить психологиня.
Щоб зменшити відчуття безсилля, слід зосередитися на тому, що ви можете контролювати: щоденний розпорядок, організація часу, піклування про базові потреби.
“Підтримка також відновлюється через усвідомлення власних цінностей та сенсів, які допомагають витримувати тривалу невизначеність”, – додає психолог.
Як підтримати дитину, коли ви і самі змучені
Ви можете бути змученим, але повинні зберегти емоційний контакт з дитиною. Підтримка дітей у складний час є надзвичайно важливою. Діти орієнтуються на стан дорослого, тому важливо підтримувати емоційний звʼязок.
“Підтримуючими факторами залишаються розпорядок дня, передбачуваність, фізичний дотик та відчуття присутності дорослого. В умовах кризи достатньо бути не ідеальним, а емоційно доступним, щоб дитина бачила “включеність” у своє життя дорослого”, – говорить фахівчиня.
Коли слід хвилюватися та звертатися до спеціаліста
“Психологічна допомога потрібна, якщо тривожні або депресивні симптоми не зменшуються протягом декількох тижнів, порушується сон та здатність до повсякденної діяльності, виникає відчуття відсторонення від себе чи нав’язливі думки про безвихідь”, – зазначає Світлана Арефнія.
Також терапевтка підкреслює, що звернення до фахівця в таких умовах – не вияв слабкості, а крок до збереження психологічного здоровʼя.
УВАГА! Матеріал має виключно інформаційний характер. Якщо вас турбують проблеми зі здоров’ям – зверніться до лікаря.