Світ захоплень

Блог Житомирської обласної наукової медичної бібліотеки

Упражнения для упругих ягодиц необходимы всем девушкам

Спорт 25 травня 2019 Super User
Упражнения для упругих ягодиц необходимы всем девушкам Упражнения для упругих ягодиц необходимы всем девушкам

Упражнения для упругих ягодиц необходимы всем девушкам, потому как помогают держать себя в тонусе, чувствовать себя более уверенно, свободно.

Всем известно, насколько сильно женщины комплексуют из-за недостатков фигуры, и, чтобы помочь себе – обращаются к диетологам за помощью. Или же отправляются в тренажёрный зал, в фитнес центры, в Kangoo Club, на стретчинг, йогу, пилатес. Каждый ищет те занятия, которые придутся по душе, но вот далеко не всегда это эффективно и результативно, если заниматься самостоятельно без тренера, и вы не совсем понимаете, какие упражнения делать и как правильно их делать.

Упражнения, предложенные в нашей статье, помогут девушкам обрести красивые формы тела в достаточно короткий временной промежуток. Основа всех упражнений — концентрация групп мышц.

Ягодичная мышца – группа мышц, и необходимо понимать, как именно их качать, чтобы виден был эффект.

Интересный факт! Если сравнивать парня и девушку, то девушки смогут накачать ягодичные мышцы в разы быстрее, потому как у них тазобедренные мышцы на нагрузку отзываются быстрее.

Эффективные упражнения

Упражнения, предложенные ниже, нужно выполнять с определёнными подходами и перерывами.

Каждое из упражнений оказывает свое воздействие на ту или иную группу мышц. Перед тем как начать выполнять упражнения, разогрейте мышцы, подготовьте питьевую воду.

Приседания

Ноги на ширине плеч, носки разведены в стороны. Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели или же гирю, и вес держать на уровне груди.

При приседании таз отводится максимально назад до уровня колен. В таком положении нужно зафиксироваться на 3-5 секунд. Выполнять упражнение 3 подхода по 10 раз с перерывом в 1 минуту между подходами.

Выпад вперед

Каждая нога по очереди выставляется вперед. Выполняется 3 подхода по 15 раз. Чтобы увеличить нагрузку, в каждую руку берется по гантели.

Наклоны туловища вперед

В руки берутся гантели. Делая упор на одну ногу, принимаем комфортное положение, вторая нога заводится назад. Туловище наклоняется вперед. Выполняется 3 подхода по 10 раз.

Приседания на одной ноге

На одной ноге держим равновесие, вторая нога выводится вперед. Приседания делаются не глубокие, но такие, чтобы чувствовались мышцы. Выполняется упражнение 3 подхода по 12 раз.

Упражнения с джамперами

Если вы себе поставили цель немного подтянуть ягодицы, тренируясь на свежем воздухе, то лучшая идея — купить джамперы Кенгу Джампс – ботинки, у которых на подошве пружины. Надевая такие ботинки человек «отскакивает» от земли, и шаги получаются легкие, но при этом длинные.

 

 

 

 

 

 

« Вересень 2019 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Нд
            1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30